juni, 2013

Inlägg efter månad:

 

Elitrehab, Qualisys och Solvikingarna – en spännande kväll med löpteknik!

Marcus Morin från Solvikingarna intar löpbandet, full med små “ploppar” som skall läsa av kroppens rörelser under löpningen. Med full koncentration och bibehållen värdighet, trots “plopp-mössa” river Marcus av löpanalysen med bravur inför en entusiastisk publik.

Efter fika och sammanställning av kurvor följer diskussion kring resultaten. Många åsikter finns alltid kring hur den optimala löptekniken skall se ut.Peter Fröberg från Västsvenska Idrottsförbundet har jobbat många år med att utveckla löpteknik hos idrottare och ger sin bild hur en bra löpare springer
– Det gäller att ha balans i kroppen, mellan till exempel fram och baksida och kunna bära upp kroppen med en god hållning. Sedan måste man sträva efter att hitta det som känns naturligt…även om det kan kännas onaturligt i början.

Marcus har tidigare gjort en funktionsscreening på Elitrehab. Det som är spännande att se ikväll är hur tydligt funktionsnedsättningarna från screeningen, även om de inte är många,  slår igenom i löptekniken och hur dessa påverkar löpsteget prestationsmässigt. Dessa faktorer är också de som kan öka risken för skada.

Flera av deltagarna blev sugna på att själva ställa sig framför kameran och vi kommer nog att se fullt av koncentrerade löpare ute i spåret i sommar som jobbar på att göra kroppen lång, arbeta med armarna samlat intill kroppen, hålla bålen stabil….och få det att kännas så naturligt som möjligt.

Vi på Elitrehab tackar Qualisys och alla engagerade deltagare för en trevlig kväll!’

Vill du också göra en löpanalys?
Kontakta Qualisys direkt http://www.qualisys.com/runninganalysis/ eller info@elitrehab.com

 

Var rädd om dig i sommar!

Sommaren är officiellt här och med den förhoppningsvis soliga lata dagar med vila och återhämtning för kropp och själ. Kanske har du tänkt att hålla dig aktiv under semestern och passa på att pröva på någon ny motionsform eller få en ny-start i den gamla.

Vi som är sjukgymnaster på Elitrehab arbetar med skadeförebyggande och prestationshöjande rehabilitering och träning. Med  flera års erfarenhet av att ta hand om  träningsentusiastiska återvändande semesterfirare vill vi gärna dela med oss av vår erfarenhet för att du skall förbli skadefri under sommaren och få fortsätta att njuta av att röra på dig hela semestern.

– Äntligen semester och dags att träna varje dag…eller?
Absolut, men gärna olika saker. Tänk på att träningsformer med hopp och löpning ställer höga krav på kroppen med ökad risk för överbelastning om återhämtningen inte blir tillräcklig. Skall du komma igång med löpträning är det till exempel bra med två dagars vila mellan träningspassen i början ( de första 8 veckorna). Då kan man träna något annat de två dagarna mellan som t.ex. simning eller ett bålstärkande cirkelpass. Med en sådan varierad träning minskar du risken för att få besvär från hälsena, benhinnor och knän.
Tänk också på att om du skall träna styrketräning är det bra att inte träna samma muskel hårt två dagar i följd utan låta kroppen vila eller träna något annat mellan.

– När du nått toppen är bara halva jobbet gjort
Skall du göra en vandring till någon form av bergstopp i sommar bör du planera att inte bara komma upp utan också ner. Lårmuskeltstyrkan kanske räcker för att ta sig upp till toppen men när det är dags för återtur är musklerna alldeles för trötta för att orka bromsa rörelsen nedför. Det som händer då är att belastningen på leden ökar och därmed risken att man får en överbelastning av menisk eller ledbrosk med smärta och svullnad av knät som följd.
Förebygg problem genom att: Se till att vara tränad för det du skall göra. Utfallsgång är en bra övning för att stärka benmusklerna. Använd dig av en vikt som är minst lika tung och gärna tyngre än den packning du tänkt att ha på din vandring. Börja träna minst 6 veckor innan avfärd (2-3 gånger/vecka)

– Brännbollsturnering och fem-kamp – håll hälsenan hel!!!
Män i 40-års åldern löper störst risk för total hälseneruptur
Skadan uppstår när man belastar senan kraftigt under samtidig utsträckning. Exempelvis en stående, explosiv start i brännboll.
När senan går av kan personen uppleva det som en ”smäll” bak i hälen, man får ordentligt ont över hälsenan och kan varken stå eller gå normalt. Man bör söka vård akut. Behandlingen är antingen operation eller ortos och rehabilitering i upp till 12 månader.
Förebygg genom att: Värm upp och använd bra skor. Stå till exempel lutad med händerna mot en vägg och trampa ned/bak hälen i underlaget tills töjning känns i vaden/hälsenan. Växla mellan höger och vänster fot i mjukt tempo 10 gånger/fot för att få igång rörligheten och elasticiteten innan det är dags för start.

– Hälens gissel – flip-flops, converse, platta sandaler
Under hälen har vi en fettkudde som  dämpar belastningen när vi sätter i foten under gång, löpning och hopp. Med en bra sko som har en tydlig hälkappa får hälkudden stöd, samlas upp runt hälbenet och fungerar optimalt. Med platta, hårda skor däremot finns risken att hälkudden ”trampas ut” och bindväven som håller fettkudden på plats skadas. Vi får en irritation av periostet på hälbenet och det känns som att man trampar ”rakt på hälbenet”.
Symtom: Smärta mitt under hälen vid tryck och belastning
Förebygg genom att: Använda bra skor. Gå inte runt en hel dag på storstads-seightseeing i flip-flops.
Behandla med: Specialsula med urgröpning för det smärtande området
Vid kraftig smärta används kryckor 2-3 v
OBS: Smärtan kan bli långvarig

Vi önskar dig en lång, skadefri och härlig sommar!

Riskera inte träningsplanerna för semestern – ta tag i dina besvär innan!

Har du ett smärtande knä som håller dig tillbaka i din löpning eller en hälsena som ger sig till känna under powerwalken?
Passa på att få hjälp att se över kroppen innan semestern så att du har ett bra program att komma igång med. När du är ledig får du både mer tid och energi kanske för att börja med något positivt för dig, din kropp och din träning. Vi har proffisga sjukgymnaster som hjälper dig att screena kroppens funktioner och lägga upp ett specifikt och effektivt program för dig. Då får du chansen att stärka upp det som just du behöver för att få en stark och hållbar kropp. Välkommen!
Marie Larsson, Wenche Norén, Frida Ahldén och Sara Persson

Bokningsförfrågan på: info@elitrehab.com

Häng med på löpanalys!!!

Läste du inslaget i GP 3e juni om löpanalyser?
GP gjorde ett besök på Idrottshögskolan i Göteborg där Qualisys har sin avancerade mätutrustning som med löpband, markörer som sätts fast på kroppen och videokamera utvärderar vad som händer i rygg, bäcken, höfter och knän när man springer. Informationen samlas i ett program för analys och blir till kurvor och grafer som visar om hur man rör sig och belastar kroppen under löpsteget.

Elitrehab har testat löpanalysen med en av våra kunder, Anders Öhgren från löparklubben Solvikingarna. Han fick fram fina kurvor och spännande resultat som bland annat kunde ge oss en förspänning av foten innan stegisättning att jobba med, både för ett bättre löpsteg och för att minska belastningen på en långdragen hälsenetendinos.

Om man förbättrar sin löpteknik kan man inte bara springa snabbare utan också belasta kroppen mindre och därmed förebygga skador.
–Jag tror att detta är den stora grejen för att vara mer skadefri i framtiden, säger Peter Fröberg, elitansvarig på Västsvenska idrottsförbundet och en av de engagerade kring löpanalyserna på Idrottshögskolan.

Löpningen är en stor del i många idrotter och ett område där det finns mycket att göra. Nu har du chansen att tillsammans med Elitrehab besöka Idrottshögskolan och Qualisys den 26e juni för en workshop med löpanalys på agendan.

Välkommen med din intresseanmälan till info@elitrehab.com

Läs hela artikeln
http://www.gp.se/sport/1.1709339-lopsteg-for-en-battre-framtid

Positivt tänkande med Olof Röhlander och Jesper Parnevik

Skall man nå framgång inom sitt område och ta sig närmre sitt mål har det en avgörande betydelse hur man tänker och hur man förhåller sig till med- och motgångar. Två som redan varit där och nått den absoluta eliten inom sina områden är Olof Röhlander (bordtennis) och Jesper Parnevik (golf). Båda pratade om positivt tänkande när Bestseller anordnade konferens på Svenska Mässan den 4e juni. Elitrehab var på plats och lyssnade.

Tips från Olof – Hur blir man en vinnarskalle?

  • Ta en chans! Kan inte vinna om det inte finns ett alternativ
  • Sätt upp orealistiska mål. Mål ska vara inspirerande, inte realistiska. Om det blir som man tänkt sig – vad har du då tänkt dig?  Motgångar har ett värde. Det är dom som kan bli upptakten till något nytt, något bättre. Ofta är det så att om du varit djupt ner i en motgång så känns medgången/vinsten mycket bättre och härligare när den väl kommer.
  • Om det händer något som motarbetar ens målsättning , låt det rinna av och gör en kul grej av det.
  • Fundera ut vilken som är din ”trigger”? Vad det är som får igång dig? Vad får dig att brinna för det du vill? För en fotbollsspelare kan det vara doften av gräs, för en cyklist fartvinden och för någon annan en riktigt bra låt.

Tips från Jesper   – så når du världstoppen

  • Om du har ett mål dit du vill nå får du inte bli nöjd, känna att du trivs så bra med lagkamraterna så att du stannar kvar även om du fått chansen att gå vidare, till ett annat lag på en högre nivå. Du måste vara hungrigare än så för att nå den absoluta eliten.
  • Fokusera på det du gör och skall göra för stunden för att inte påverkas av det som händer runt ikring.  Jesper berättar hur han tänkte ett slag i taget för att inte gå händelserna i förväg, ta ut segern i förskott och påverkas av det mentalt. 
  • Om ingenting annat funkar – slappna av och ha kul

Elitrehab uppmanar dig att ta en chans denna veckan – att göra något som du  kanske inte gjorde förra veckan för att se om du med det kan nå lite längre.
“If you always do what you´ve always done you will always get what you always got” Henry Ford

Kanske kommer du på måndagspasset där vi utmanar dig att orka lite mer, bli lite starkare, hoppa lite högre. Du väljer om du vill ta chansen – välkommen (17.00-18.00. Anmälan: info@elitrehab.com)

Jordgubbstårta och champagne eller russin och sportdryck?

Ja, det beror ju lite på hur man väljer att fira nationaldagen. För dem som skall göra en bra tid på Nationaldagsloppet är det nog bra att välja det senare alternativet.

Du har tidigare fått uppladdningstips inför löpningstävlingar från oss i samråd med dietist Kajsa Asp. Vi frågade henne om det är något som skiljer en uppladdning åt när man istället ska cykla…

Skall man äta annorlunda vid en cykeltävling jämfört med en löpartävling?
Jag tycker man i stort sett kan ladda på samma sätt. Det som skiljer sig däremot är att man under en cykeltävling har större möjligheter att äta under själva loppet, så ladda gärna upp med bars, russin, nötter och annat som är enkelt att ta med och som ger bra med energi utan att ta mycket plats i magen.

Vad förordar du att man dricker?
Cykellopp pågår ofta under många timmar och man förlorar mycket vätska och salter –  fartvinden kan vara förädisk på det sättet att man svettas mer än man själv märker. Främst av den anledningen rekommenderar jag sportdrycken. Inte minst om det blir en varm dag. Salterna gör att man tar upp vätskan snabbare och ersätter det man förlorar när man svettas.

Tidigare i vår blogg-serie om upptakten inför Nationaldagsloppet pratade vi med Nicklas Östling, löpare och cyklist om träning och att ställa om kroppen mellan olika träningsformer. På sina cykelpass använder Nicklas sig av en hemmagjord sportdryck för att få i sig det kroppen behöver utan onödiga tillsatser och smakkämnen.

Recept – Nicklas hemmagjorda sportdryck

1 liter vatten
0,5 dl druvsocker
1 krm salt, gärna mineralsalt
1 msk färskpressad citron eller apelsin

Lycka till och en riktigt skön nationaldag önskar vi på Elitrehab-teamet!!!

 

Grattis Hovås Billdal IF!

Vi gratulerar vårt duktiga fotbollslag till en viktig seger med 2-0 mot Umeå och en fin artikel i dagens GP.
Fortsätt kämpa med er skadeförebyggande träning och alla viktiga rehab.övningar så ni håller – hela vägen in i mål!
http://www.gp.se/sport/fotboll/1.1708880-seger-som-ger-arbetsro

Skaderisk hos cyklister – hög fart och många timmar

Det går undan i cykling. Och sen måste man ha uthålligheten att trampa på under ibland både långa och monotona pass. Då gäller det att man har koll på sätesmuskler och bål.

Wenche Norén är sjukgymnast och personlig tränare på Elitrehab och har själv tidigare deltagit och tävlat i flera cykellopp. Vi frågade henne om skador och träning bland cyklister.

 

Vilka skador ser du mest?
Överbelastningsbesvär med smärta och stelhet från i första hand ländryggen men även från knät.
Olycksfallsskador är det mindre av men när det händer så är skulderleden, nyckelben och revben utsatta.

Hur kan man förebygga skador inom cykling?

Ländryggsbesvären orsakas ofta av fel sittposition/teknik. Det kan också vara en nedsatt motoriskt kontroll av ländryggen och stelhet i höften, bröstryggen och baksidan av låret.

Smärtan i knät kan orsakas av att man har en dålig knäkontroll vilket i sig kommer av en svag eller okoordinerad sätesmuskel. När man trycker ner pedalen tappar man knät mot mitten vilket gör att knät belastas i ett läge som inte är optimalt varken för funktion eller kraftutveckling med smärta och nedsatt prestation som resultat.

Du kan förebygga ländryggsbesvär genom att:

  • få hjälp att se över din sittställning
  • träna upp kontrollen av bålen med specifik core-träning
  • rörlighetsträna höftleden för att kunna utnyttja kraften från sätesmuskeln optimalt och därmed avlasta ryggen
  • rörlighetsträna baksida lår och bröstrygg.

Du kan förebygga knäsmärta genom att:

  • träna upp styrka och motorik i sätesmuskulaturen. Då kan du förbättra knäkontrollen, minska eventuell smärta och även öka effekten i tramptaget. 

Vilka fysiska kvalitéer vill du ha med när du lägger upp ett rehabiliteringprogram för en cyklist?
Jag lägger fokus på att öka styrka i sätesmuskulturen samt träna motorisk kontroll av ländrygg och höft. Sen rörlighetstränar vi bröstrygg, höftböjare och baksida lår.  

På ElitRehab stegrar vi rehabiliteringen i fyra faser. Målsättningen är hela tiden att inte bara rehabilitera skadan utan samtidigt ge cyklisten ökade möjligheter till att optimera andra fysiska komponenter så att han eller hon kan återgå till sin cykelträning och tävlingar så snabbt som möjligt, helst med en förbättrad prestationsnivå. 

 Rörlighetsträna baksida lår

* Rörlighetsträna baksida lår.  10 sträckningar/ben 1x/dag

 

– Nästa blogg-inlägg handlar om kost och cykling där vi bland annat pratar med dietisten Kajsa Asp.