juli, 2013

Inlägg efter månad:

 

Löprunda i kvällsljus

För många av oss är det fortfarande semester. Men även om man börjat jobba igen är kvällarna fortfarande långa och ljusa och inbjuder till att vara ute och röra på sig. Ta chansen att upptäcka nya stigar och vägar både borta och hemma. Stanna till på någon skön, bra plats, kanske en äng eller brygga och kör några enkla övningar i följd, exempelvis; sit-ups, utfallsgång, armhävningar och upphopp. Gör 12-15 av varje och upprepa 3-4 gånger innan du fortsätter löprundan hem igen.

Min kvällslöpning gick genom skogen och ut på klipporna runt ett av Kungshamns härliga motionsspår. Slingan börjar strax ovanför Kungshamns centrum där man sedan kan välja allt från 2 till 6 km. Slingriga stigar med gräs i mitten, karga släta bohusklippor och sprakande ljungsnår fyller på energidepåerna och läggs på näthinnan inför vinterns snömoddsturer. Terrängen är ordentligt kuperad och det blir bra koordinationsträning vissa sträckor bland rötter och stenar men det finns också flera raksträckor där man kan trycka på och komma upp i tempo.

Har du vägarna förbi Kungshamn/Smögen är detta en motionsrunda som klart kan rekommenderas innan kvällsdoppet.

 

.kvällsljus IMG_2379klippor IMG_2455

 

Riktigt bra mellanmål – Ladda inför träningspasset eller med bra energi på stranden

Mackor och bananer i all ära men vill du ha ett smidigt mellanmål där du får i dig vitaminer och energi som räcker länge kan du göra hemmagjorda bars.  Passar perfekt om man har lite extra tid att fixa i köket under sommaren. Barsen är enkla att ha med innan träningspasset eller i utflyktskorgen. Receptet på hemmagjorda  nyponbars http://www.ica.se/recept/nyponbars-714595/ har en av Göteborgs bästa gruppträningsinstruktörer, Laura Geisler, tipsat oss om. Hon kör sin rehab.träning hos oss på Elitrehab men håller annars till på SATS och instruerar; utmanande, funktionella och inspirerande pass.

När man rehab.tränar efter en skada eller tränar inför ett specifikt mål där man vill bygga upp kroppen är det extra viktigt att tänka på vad man äter.Kroppen behöver byggstenar för att reparera en vävnad med eller för att göra muskler och senor starkare. .Då får man ut så mycket mer av sin träning om man har bra mat i magen.    .