augusti, 2017

Inlägg efter månad:

 

“How you move will affect your performance” – 2

Hör du till dem som kompletterar din träning med ”plankan”. Ja, man kan onekligen säga att det är en övning som slagit igenom. Alla gör den! MEN det är få personer som gör den rätt. Plankan handlar om att skapa uthållighet och styrka i magmuskulaturen.

I vilket läge vill du vara stark? Är det i ett läge där bröstryggen är krummad och i en

hållning som i stående, löpande eller liggande i vattnet inte skulle räknas som fördelaktig? Nej, om du tänker efter är ju inte det så bra. Du lär kroppen att när det är dags att jobba med magen och ta kraft därifrån så gör vi det med en krummad rygg. Det kommer då bli svårare att sträcka ut armarna över huvudet utan att tappa bålen och det kommer bli svårare att andas optimalt eftersom vi låser bröstkorgen i detta läge.

Den andra “tekniken” som många använder sig av i plankan är att ”hänga” i ländryggen.

Ländryggen ser då ut som en hängmatta och man kan stå i positionen länge utan att egentligen alls jobba med magen. Ländryggen blir överbelastad, smärtande och stel. Lär man kroppen att använda bålen på detta sätt utan aktivering i magen eller sätet får man under tex löpning en känslig rygg och tål belastning sämre.

 

Hur skall man positionera kroppen i plankan då för att hitta rätt?
Tänk hur du vill att din hållning ska se ut i stående. Koppla på magen och sätet genom att dra in sätet lite under dig utan att det egentligen sker någon rörelse och lyft naveln in mot ryggraden. Tänk sedan att du skall ha en stolt hållning i bröstryggen, trycka ifrån med armbågar/händer i golvet och öppna upp bröstet. Tänk också att du har en lång nacke med blicken i golvet.   Håll kvar med rätt position – det är mycket viktigare än att du kan hålla på jättelänge. Det kommer du kunna göra med tiden. Utmana med kontroll! När du hittar kan du pröva att lyfta ett ben, sträcka ut en arm osv MEN utan att positionen av bålen påverkas.

Med rätt läge och muskelaktivering blir det genomgående lättare att hitta en bra hållning i resten av det du gör;. Cyklar, springer, simmar osv. Det är genom att jobba med rätt muskelprogrammering i allt du gör (träning och vardagsliv) du kommer att skapa en hållbar förändring för att både kunna öka prestationsförmågan och förebygga skador.

Lycka till!

“How you move will affect your performance”

Det är hur du använder din kropp flera gånger om dagen medan du tränar, sitter i möte, bär kassar från affären och förbrukar dina vakna och sovande timmar på ett dygn som du sätter kroppens rörelsemönster. Om du lär kroppen att varje gång du står upp att skjuta ut höften åt sidan lite lojt…ja då anpassar sig kroppen till det, ser till att muskulaturen och bindväven på den sidan blir lite mindre motståndskraftig och tillåter dig lättare att göra den rörelsen om och om igen. Men då kan du också lugnt räkna med att det gäller alla andra gånger också som du skall befinna dig stående på ett ben tex när du springer eller närdu trycker ned foten i ett tramptag på cykeln. Då antar kroppen precis samma rörelsemönster och höften åker ut åt sidan. Du kanske blir förvånad när fysion påpekar detta efter ett besök på grund av din smärtande höft men tyvärr är det så att det vi lär kroppen det gör den…och då spelar det inte jättestor roll att du tränar höften sidliggande på golvet eller
sittande i en höftpressmaskin…kanske mer om du tränar höften stående och med rätt teknik men också att du börjar tänka på hur du placerar din höft vardagssituationerna…dom är några fler oftast än timmarna på jobbet…

Elitrehab kommer under hösten titta mer på hur olika rörelsemönster påverkar din träning och hur du kanlära dig använda din kropp på rätt sätt så att den blir starkare och mer motståndskraftig när det gäller

I första omgången tittar vi på hur man gör sina tåhävningar på rätt sätt med kontroll av höft och tå och med en stark rörelsekedja genom kroppen.Video och instruktion finns på vår fb och instagramsida.