november, 2020

Inlägg efter månad:

 

Om att ta sig hela vägen i mål…

Om man har ett mål, en tydlig vision om vart man vill är det så mycket enklare att göra det som krävs för att ta sig dit, eller hur? De där uppoffringarna, när man väljer träningen framför något annat. Man springer sin runda trots att det ösregnar. Man gör sitt cykelpass på trainern trots att träningsrummet i källaren har en inspirationsnivå lika med noll.

2014 startade vi Elitrehab med ett tydligt mål. Vi ville inte bara ge ut gummiband till våra patienter och säga tack och hej och lycka till med din skada. Vi vill ta våra patienter hela vägen in i mål. Förebygga skador, ta hand om skador, utbilda i träning, inspirera till rätt träning, se till att man under sin skada får chansen att komma ut bättre på andra sidan, starkare och mer redo att ställa sig på startlinjen än innan.

Under lång tid har vi haft en vision att komplettera Elitrehab med ett testcenter. Där vi kan göra det vi brinner för ännu bättre och skapa utrymme för de idrottare och motionärer vi träffar varje dag att testa sin idrottsspecifika kapacitet och se hur man ligger till i relation till de krav idrotten ställer. För att kunna lägga upp träningsprogram som blir effektiva och kommer åt de där svaga länkarna som håller prestationen tillbaka och gör att man överbelastar sig istället för att utvecklas åt rätt håll.

Nu är vi där! Trots Covid 19 och många andra spännande utmaningar på vägen. Löpbandet och Monarken, de allra bästa är på plats, MuscleLab-systemet för att mäta kraft och power och 3D-systemet för teknikanalys från Qualisys. SportsLab är “up and running”!

Vi skulle haft en “grand opening” med mingel, skumpa och röda mattan för alla kunder, vänner och samarbetspartners. Vi får hålla lite på den. Däremot vill vi bjuda in och välkomna er till vår live-sändning på torsdag lunch där du får möjligheten att se vårt lab och höra om vår vision. https://www.facebook.com/SportsLabSwe/posts/198029081778630

Vi vill se er på startlinjen 2021 och fortsatt framåt på tävlingar och lopp. Vi vill se er nå era mål!

Välkommen in till oss!

Skaderisk för löpare – latest news!

Visst undrar man ibland när man är ute och springer och den där hälsenan gör ont igen vad det är som är fel? Har jag sprungit för mycket, missat något i mitt träningsupplägg eller har jag fel skor?

Innovation och nytänk i analys av rörelser och biomekanik. Där har vi göteborgsföretaget Qualisys som Elitrehab sedan många år har ett utvecklande och nära samarbete med. I torsdags bjöd de in till användarmöte för samarbetspartners från Norden och Europa. Nya lösningar för rörelseanalyser och för att få idrottare att röra sig på ett sätt som förebygger skador och ökar prestationsförmågan presenterades.

Från Idrottshögskolan i Göteborg gav professor Stefan Grau en föreläsning om det senaste från deras forskning kring löpning och skador, riskfaktorer för överbelastning och nästa steg med att hitta skadeförebyggande strategier.

För att hitta faktorer som bidrar till överbelastningsskador är det många delar att väga in, sömn, kost, val av skor, träningsfrekvens, ålder, kroppsvikt osv. Men så här långt är det några riskfaktorer som Stefan säger framkommit som mer tydliga:

– Snabbt ökad träningsbelastning – om man stegrar löpbelastningen (fart, distans, frekvens) med mer än 10% per vecka

– Nedsatt kraft i framsida lår

– Nedsatt kraft i ländryggen

– Ökad pronation i landningen

Stefan berättar också att man sett att skadeincidencen inom löpning idag är lika hög som för 30 år sedan. Det verkar med andra ord finnas att göra, både som fysioterapeut och forskare ett tag till.

På idrottshögskolan använder man sig i forskningen av Qualisys 3D Motion Capture System för att kunna analysera löpsteget i relation till skadeincidens. Samma system hittar du nu mer i vår testverksamhet på SportsLab där vi använder det för att hitta parametrar som kan hålla prestationsutvecklingen tillbaka och öka risken för överbelastning hos uthållighetsidrottare.

Tack Qualisys för en inspirerande dag!

Har du för bråttom…?

När vi tränar anpassar sig kroppens vävnader efter belastningen vi utsätter den för. Om vi tränar tillräckligt hårt och följer upp med tillräcklig återhämtning kommer svaret på träningen bli en successivt starkare kropp. Musklerna, senorna, brosket och skelettet blir starkare och håller bättre.

Olika strukturer tar olika lång tid på sig att bygga upp sig. Musklerna svarar fort med att bli starkare. Det tar bara några veckor innan man kan ta i mer. Sedan tar det längre tid innan själva muskelmassan påverkas. Senorna och brosket kräver mer tid för anpassning. Senan kan till exempel ta upp till ett år innan den blir fullt återhämtad efter skada.

När man börjar löpträna kan man efter de första passen känna en ökad stumhet i vaderna. Men det brukar gå över efter några gånger. Kör man löpning flera gånger i veckan, utan tillräcklig vila, som det kan vara i början när man vill komma igång fort, kan det bli så att senan som tar längre tid på sig att bli stark än musklerna överbelastas och ”bryts ned” istället för att bli starkare och byggas upp för varje gång man springer.

Samma sak är det om man är under pågående rehabilitering av hälsenebesvär. Man vill så gärna springa som vanligt. Och det tar så lång tid att bli hel igen. Efter tre månader brukar tålamodet att hålla sig tillbaka ta slut och risken är stor att man ger sig ut på sitt långa härliga löppass och bakslaget kommer som ett brev på posten. Senan är inte redo och blir överbelastad igen.

Ta med dig under din rehabilitering och träning:

  • Löpning belastar senan med 12x kroppsvikten
  • Senan behöver 3 dygn för att återhämta sig helt efter tuff träning
  • Senan kan ta upp till ett år innan den är helt återställd

Bilder och fakta kommer från föreläsningen vi hade hos oss för ett tag sedan med Annelie Brorsson, fysioterapeut som forskar på hälsenebesvär på Göteborgs Universitet. Tack Annelie!

Se möjligheterna i det som är – hur gör vi?

Vi har fått nya riktlinjer från Folkhälsomyndigheten att förhålla oss till. I det vill vi fortsätta betona vikten av att ta hand om kroppen. Därför kommer vi fortsätta jobba på som vanligt men erbjuda olika lösningar för den som vill


möt din fysioterapeut online – du får hjälp via webben med frågor och genomgång av träning

– möt din fysioterapeut utomhus – vi har möjlighet att möta upp dig som vill utomhus- möt din fysioterapeut

– på Fysiken finns det flera möjligheter att träna ensam med din fysioterapeut


Hör av dig till oss så hittar vi en lösning som känns trygg för dig att fortsätta med din träning.


Under tre veckor framöver kommer löpfyspasset i grupp på måndagar att vara inställt. Vi kommer att ge dig tips via våra sociala kanaler hur du kan träna under tiden.


Vi jobbar på att hålla oss starka och friska.