Elitrehab


KAN MAN FORTSÄTTA TRÄNA NÄR MAN HAR ONT? 

Smärta från någon del av kroppen är i de allra flesta fall en signal man behöver lyssna på och ta som en varning om att något inte riktigt är som det skall.  Men, om det rör sig om överbelastningsbesvär, kan man många gånger fortsätta med sin idrott/motionsform trots att man har ont genom att MODIFIERA SIN BELASTNINGSNIVÅ HUR GÖR MAN DET? 1. JUSTERA TRÄNINGSBELASTNINGEN UNDER VECKAN Se över din träningsplanering. Hur kan du minska träningsdosen? Antal pass, längden på passen, intensiteten i passen och hur lång återhämtningstiden  mellan dem är.  2. VÄLJ UNDERLAG Hårt underlag som asfalt, klippor, hårda golv ställer högre krav på leden och muskel-/senfäste. Precis som val av en hårdare sko. Mjuk terräng ställer högre krav på musklerna. 3. SMÄRTHANTERINGSMODELLEN Det finns en skala som heter VAS-skalan och är graderad från 0-10  0 = ingen smärta  10 = värsta tänkbara smärtan Säker nivå med smärta under och efter träning = 0-2 Acceptabel nivå för smärta under och efter träning = >2-5 VAS-skalan kan man använda sig av när man känner smärta i fot, knä, höft till exempel för att avgöra när det är dags att bryta och när man kan fortsätta sin träning trots att det gör ont.  UppLäs mer


Tips från fysion inför semestern!

Sommaren är i antågande med midsommar om bara några dagar. Säkert är det flera av er som inleder semestern redan nu.  Vi vill dela med oss av vår erfarenhet och skicka med dig 3 tips på vägen, inför din sommarsemester.  1. Har du någon typ av känning/besvär, ta dig tid att få det undersökt nu! Under semestertid och kanske ute på någon semesterort är det svårare och ibland helt omöjligt att få tag i rätt personer för kvalificerad hjälp.  Se till att ha kollat upp dina besvär innan så att du vet hur du hanterar dem för att få ut det mesta av din ledighet. 2. Semester, mer tid för träning.  Mer tid, mer utrymme att göra det du vill – semestern ger dig möjlighet att starta upp en ny rutin eller ta tag i en gammal som kanske fått stå tillbaka under en pressad vår.  Starkare, snabbare, hålla bättre – vad är ditt mål för i sommar?  Börja fundera på vad du vill och hur du skall ta dig dit – kanske är det att springa längre eller ta tag i styrketräningen?  3. Semester, andra vanor – watch out! Att vara ute mer, röra på sig mer, äta merLäs mer


Styrketräning gör livet längre…

Vi har tidigare beskrivit effekten av styrketräning för att förebygga skada och öka prestationsförmågan hos idrottare och motionärer. Där finns det ett tydligt vetenskapligt stöd med flera välgjorda studier.  För några veckor sedan publicerades en ny japansk studie i tidskriften British Journal of Sports Medicine där man visat att man med regelbunden styrketräning också kan minska risken för att dö i förtid.  Studien är en systematisk  review och meta-analys av kohort studier innehållande 16 olika studier från åren 2012-2020 av personer 18 och 97 år från bland annat från USA, England och Australien.  Studien visade en 10-20% minskad risk att dö i förtid av hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och cancer om man tränade 30-60 min styrketräning/vecka. Effekten av en högre dos styrketräning var oklar.  Risken för diabetes minskade med 17%. Risken minskade skarpt upp till 60 min styrketräning/vecka följt av en gradvis minskad effekt därefter. Här spelar muskelmassans betydelse för ämnesomsättning in varför en ökad/bibehållen muskelmassa minskar risken för utvecklingen av diabetes. Om man kombinerade styrketräningen med konditionsträning (jämfört med ingen träning alls) minskade risken ytterligare för att dö i förtid.  Författarna avslutar artikeln med att poängtera att det behövs större undersökningar för att utreda effekten av högre träningsdoser än 30-60 min/vecka på risken avLäs mer


SKADEFÖREBYGGANDE OCH PRESTATIONSHÖJANDE TRÄNING OCH REHABILITERING - HELA VÄGEN IN I MÅL