Fysiskt starkare med idrottspsyklogi?
Du har förmodligen ganska bra koll på hur du mår fysiskt… Och att din fysiska kapacitet kan påverkas av hur du mår psykiskt Då är det ju också viktigt att se till att du har med dig båda delarna in i din träningplanering och vardag för att du skall må bra, känna dig stark och kunna träna och prestera utan att skada dig. Elitrehab är experter på träningsupplägg för att hålla kroppen stark och ta dig tillbaka till din idrott och träning efter skada. Men ibland behövs det mer för att ta sig hela vägen in i mål. Därför samarbetar vi med @Idrottspsykolgerna och skickar vidare i de situationer vi anser att våra kunder kan behöva hjälp att komma vidare i sin utveckling av sig själva och sin träning. 1. När kroppen inte svarar på träning – du tränar men får inte förväntade resultat Du ger dig ut på en löprunda för att släppa tankarna på arbetet för en stund. Benen är tunga, pulsen betydligt högre än vad den brukar för denna typ av pass. Vad konstigt? Du har ju tränat stenhårt det sista. – Vad gör du då? Tränar hårdare? Balansen mellan träning och återhämtning är jätteviktig på elitnivå menLäs mer
KAN MAN FORTSÄTTA TRÄNA NÄR MAN HAR ONT?
Smärta från någon del av kroppen är i de allra flesta fall en signal man behöver lyssna på och ta som en varning om att något inte riktigt är som det skall. Men, om det rör sig om överbelastningsbesvär, kan man många gånger fortsätta med sin idrott/motionsform trots att man har ont genom att MODIFIERA SIN BELASTNINGSNIVÅ HUR GÖR MAN DET? 1. JUSTERA TRÄNINGSBELASTNINGEN UNDER VECKAN Se över din träningsplanering. Hur kan du minska träningsdosen? Antal pass, längden på passen, intensiteten i passen och hur lång återhämtningstiden mellan dem är. 2. VÄLJ UNDERLAG Hårt underlag som asfalt, klippor, hårda golv ställer högre krav på leden och muskel-/senfäste. Precis som val av en hårdare sko. Mjuk terräng ställer högre krav på musklerna. 3. SMÄRTHANTERINGSMODELLEN Det finns en skala som heter VAS-skalan och är graderad från 0-10 0 = ingen smärta 10 = värsta tänkbara smärtan Säker nivå med smärta under och efter träning = 0-2 Acceptabel nivå för smärta under och efter träning = >2-5 VAS-skalan kan man använda sig av när man känner smärta i fot, knä, höft till exempel för att avgöra när det är dags att bryta och när man kan fortsätta sin träning trots att det gör ont. UppLäs mer
Tips från fysion inför semestern!
Sommaren är i antågande med midsommar om bara några dagar. Säkert är det flera av er som inleder semestern redan nu. Vi vill dela med oss av vår erfarenhet och skicka med dig 3 tips på vägen, inför din sommarsemester. 1. Har du någon typ av känning/besvär, ta dig tid att få det undersökt nu! Under semestertid och kanske ute på någon semesterort är det svårare och ibland helt omöjligt att få tag i rätt personer för kvalificerad hjälp. Se till att ha kollat upp dina besvär innan så att du vet hur du hanterar dem för att få ut det mesta av din ledighet. 2. Semester, mer tid för träning. Mer tid, mer utrymme att göra det du vill – semestern ger dig möjlighet att starta upp en ny rutin eller ta tag i en gammal som kanske fått stå tillbaka under en pressad vår. Starkare, snabbare, hålla bättre – vad är ditt mål för i sommar? Börja fundera på vad du vill och hur du skall ta dig dit – kanske är det att springa längre eller ta tag i styrketräningen? 3. Semester, andra vanor – watch out! Att vara ute mer, röra på sig mer, äta merLäs mer