Elitrehab


Gott Nytt Träningsår!

2021…Det blir ett skadefritt träningsår, eller? Har du varit skadad under 2020? Då vet du hur det är… – man tappar sin prestationsförmåga och träningskapacitet ganska snabbt. – man förlorar muskelmassa, kondition och behöver träna på en lägre nivå än vad man är van vid för att inte förvärra skadan. – man kanske inte kan hänga med sina träningsvänner och klubbkompisar på samma sätt som man vill och istället för att vara ute på cykeln i skogen eller på landsvägen sitter man på en motionscykel hos fysion med restriktion max 10 minuter på 70% av max…. Tro oss, vi vill se dig så lite som möjligt hos oss och helst bara ge korta inspel på vägen mot att du kan träna som du vill. Därför, för dig som inte redan tänkt till kring träningsår 2021 vill vi ge några tips på vägen. 3 TIPS 1. Om du har en känning, gå inte och dra på den utan kolla upp den så snabbt du kan. Kroppen signalerar inte i onödan och är den överbelastad säger den oftast ifrån. 2. Var medveten om hur kroppen blir överbelastad – Du tränar tyngre än vad kroppen har kapacitet för – är du tillräckligt stark,Läs mer


Rätt uppvärmning innan styrketräning…

Visst känner du till fördelarna man får som idrottare/motionär av att styrketräna regelbundet? – musklerna blir mer motståndskraftiga mot skador – sprintkapacitet och power dvs förmågan att utveckla kraft snabbt ökar – arbetsekonomin (mindre syrgaskonsumtion på en given submaximal belastning) blir bättre Och visst vet du att oavsett om du styrketränar för rehabilitering eller för att öka prestationsförmågan så behöver du ha ett genomtänkt upplägg för att få ut maximal effekt av styrketräningen; vilken belastning, hur många set och reps och med vilken hastighet skall du utföra dina övningar. Men vet du hur du skall värma upp, hur du skall förbereda kroppen rätt för styrketräningen? Systemet fungerar bättre om det är uppvärmt och förberett för det man skall göra. Men man vill ju samtidigt inte vara trött och ha gjort av med all energi på uppvärmningen utan kunna gå ”all in” där huvuddelen av träningen skall utföras. Det som är vedertaget idag och som man ser mest av på gymmet är att man värmer upp med samma övning som man skall köra sin styrketräning med t.ex squats men med lättare belastning och flera reps än vad man gör under stjälva styrketräningsdelen. Men en ny forskningartikel Int. J. Environ. Res. PublicLäs mer


Om att ta sig hela vägen i mål…

Om man har ett mål, en tydlig vision om vart man vill är det så mycket enklare att göra det som krävs för att ta sig dit, eller hur? De där uppoffringarna, när man väljer träningen framför något annat. Man springer sin runda trots att det ösregnar. Man gör sitt cykelpass på trainern trots att träningsrummet i källaren har en inspirationsnivå lika med noll. 2014 startade vi Elitrehab med ett tydligt mål. Vi ville inte bara ge ut gummiband till våra patienter och säga tack och hej och lycka till med din skada. Vi vill ta våra patienter hela vägen in i mål. Förebygga skador, ta hand om skador, utbilda i träning, inspirera till rätt träning, se till att man under sin skada får chansen att komma ut bättre på andra sidan, starkare och mer redo att ställa sig på startlinjen än innan. Under lång tid har vi haft en vision att komplettera Elitrehab med ett testcenter. Där vi kan göra det vi brinner för ännu bättre och skapa utrymme för de idrottare och motionärer vi träffar varje dag att testa sin idrottsspecifika kapacitet och se hur man ligger till i relation till de krav idrotten ställer. För att kunnaLäs mer


SKADEFÖREBYGGANDE OCH PRESTATIONSHÖJANDE TRÄNING OCH REHABILITERING - HELA VÄGEN IN I MÅL